계절성 우울증을위한 운동 및 처방전

봄이 불안정 사고 방식을 가진 사람들이 우울증 관련의 계절 악화 봄 수 있다는 것을 의미하는 시작했다 :

  • avitaminosis와;
  • 세로토닌 부족, 겨울 동안 심화;
  • 만성 질환도 봄에 악화되었다.

당신은 항우울제를 사용하여 공격을 방지하기 위해, 물론, 시도 할 수 있지만, 알약의 도움으로 자신의 정신 상태와 분위기를 자극하는 습관보다 더 무서운 것은 없다. 의약품에 비 자극제의 경우에는 그들에 영원한 의존 더욱 심화 우울증이 올 것이다 다음에 사용 될 수 있습니다.

건강을 파괴하지 않고, 좋은 분위기를 유지하기 위해보다 효율적이고 간단하게, 그리고 가장 중요한 유용한 방법이있다.

구현이 가속화 엔돌핀의 생산 (호르몬 뇌하수체에 의해 생산) 및 호르몬 신경 전달 물질 세로토닌이기 때문에 이러한 물리적 운동은 우울증을 치료. 그들은 사람들에게 기쁨, 쾌락 및 행복감을줍니다.

우울증의 증상을 식별하는 방법

이러한 증상이있는 경우 아니면 그냥 기분이 좋지는, 보이는 우울증을 확인하려면 :

  • 상수 피로 감소 에너지 (빨리 피곤).
  • 불쌍한 메모리, 집중 결정할 수 없음.
  • 불안과 걱정의 상승 수준은 (끊임없이 뭔가 무서운있을 것으로 보인다).
  • 비관과 절망 (당신은 모든 나쁜 것을 확신합니다).
  • 당신은 죄책감의 일정한 느낌을 가지고 있고 자신의 확신이다.
  • 모든 것에 무관심 (영화, 책, 엔터테인먼트, 스포츠에 관심과 섹스하지 않음).
  • 항상 뭔가 상처 : 가장 자주 도청 두통과 소화 불량).
  • 당신은, 반대로, 음식에 혐오감을 항진 (과식), 또는.
  • 때로는 자살 충동.
  • (행복감에 대한 모든 타락에서) 기분이 갑자기 변경

어떤 운동 우울증 치료를 받고있다

그에게 요가, 피트니스 (에어로빅), 그리고 ... 보디 빌딩을 포함한다. 그리고 보디 빌딩은 치료 우울증, 남성뿐만 아니라 여성뿐만 아니라 도움이됩니다.

(예, 아무것도 아령을 던지는 또는 전원 시뮬레이터에 언론을 흔들, 체육관에서 프레스 수십보다 여성의 분위기를 개선하지 않도록 없음).

그러나의 요가와 함께 시작하자.

요가 - 우울증에 대한 최선의 치료

단순히 언어 연습을하지 마십시오. 그것은 우주의 공간에서의 묵상, 내면의 평화 및 해체에 기초한 삶의 방식이자 세계관입니다.

코스모스의 에너지로 충전하면서 자신과 동시에 녹아 내면 헛된 생각에서 혼란스러워지고 모든 문제가 사라집니다.

철학과 영성 외에도 요가는 훌륭한 훈련과 치료법입니다.

  • 정적 운동은 복잡성과 상관없이 척추 헤르니아, 관절염, 관절염으로 시행되며 비교적 안전합니다 (즉, 즉시 매듭에 관여하지 않는 한).
  • asanas와 우울증을 배울 필요가있는 농도는 단순히 양립 할 수없는 것입니다.

트리 포즈 (Vrikshasana)

Vrikshasana (나무)라고 불리는이 asanas를 배우기 시작하십시오.

아래 그림에서이 포즈를 볼 수 있습니다.

균형을 유지하는 것이 중요합니다. 머리가 우울한 생각이나 매일 헛소리로 막히면 완전히 불가능합니다.

균형을 잃어 버리지 않도록 넘어지지 않도록 벽 옆쪽으로 운동을하십시오.

정신적으로 상상해보십시오.

  • 지지 발에서 뿌리가 뻗어 땅의 힘과 힘과 균형의 일치를 실현합니다.
  • 손 - 성장과 중력 하늘을 상징하는 트렁크 (척추)를 곧게 펴는 가지.
  • 손가락 끝 - 우주가 우리에게주는 생명 부여 에너지를 먹는 전단지. 팁에서 우리 뿌리까지 우리를 스며 들게합니다.

트렁크 (등뼈)를 따라 가지 (손)에서 뿌리 (발)까지이 에너지 (프라나)의 역 이동을 느껴보십시오.

Vrikshasana 자세의 호흡은 다음과 같아야합니다.

  • 아사나를 복용하면 영감은 척추를 스트레칭하고 팔을 높이는 것과 결합됩니다.
  • 호기는 "뿌리"아래쪽으로 향하게됩니다. 발로 바닥으로 가면 손가락을 뻗습니다.

포즈는 5 사이클의 호흡 (1 회 흡입 - 흡입)을 수행 한 다음 아사나를 수행하고지지 다리를 변경해야합니다.

점차적으로주기 수를 늘릴 수 있습니다.

산의 포즈 (Tadasana)

Vrikshasana가 실패하면 예비 아사나 - Tadasana (산의 포즈)로 시작하십시오.

  • 똑바로되어 발을 평행하게 연결하고, 손가락을 짚고 바닥에 돋아 내 듯이 무릎을 당깁니다.
  • 척추가 곧게 펴고 복부를 당긴다.
  • 요추를 앞으로 밀어 넣으면서 강한 물마루가 없어야합니다.
  • 손 위치의 세 가지 변형 :
    • 트렁크를 따라 내려 갔다.
    • 손바닥으로 앞으로 당겨 라.
    • 기도 힌두교와 불교 (나마스테)에 그의 앞에 접혀 -이 위치에, 그것은 우울증 치료에 우주 (시바, 부처 또는 예수 그리스도)을 요청하는 것이 가장 좋습니다.
  • 아산은 다섯 번의 호흡주기를 유지합니다.

요가 호흡

당신이 "알몸"요가 (물리적 백본), 모든의 복잡한 (신체 운동, 정신 상태, 적절한 호흡), 즉, 하타 요가 단지를 마스터하려는 경우, 운동을하는 동안 제대로 호흡하는 것이 중요하다.

요가의 호흡은 매우 중요합니다. 이것은 에너지 원입니다. 전체 호흡 (상, 중, 복부)를 가르치는 프라나 야마라는 과학이있다.

본 Yogins과는 달리, 우리는 주로 계면 활성제 (단 위 호흡), 입 호흡하고 (코를 먹고처럼 입 호흡) 갑상선와 아데노이드 문제의 모양에 이르게하기 때문에 즉, 근본적으로 잘못된 것입니다.

  • 끊임없이 앉아있는 사람들의 피상적 인 호흡 - 일반적으로 유럽인의 대다수는 호흡합니다.
  • 익숙하지 않은 사람들은 시드니와 실제 작업을 앉아서 이동 그들이 호흡 - 평균 호흡은보다 완전한 것으로 간주됩니다.
  • 본능적으로 복부 (횡격막) 호흡수면 상태에서 또는 신선한 공기에 곰팡내미가있는 방을 떠날 때 사용되며 신체 건강한 사람과 운동 선수를 끊임없이 호흡합니다.

휴식의 asanas에있는 pranayama, 예를 들면, Shavasan (몸 자세)를 지배하는 것이 필수이.

포자 샤바 산

이 자세는 하루가 끝날 때 (바람직하게는 취침 시간에) 실시됩니다.

  • 다리, 팔을 옆구리쪽으로 약간 벌려 누워 있어야합니다 (손바닥 위로).
  • 우리는 긴장을 풀고 다른 것을 생각하지 않고 완전한 호흡에 집중합니다.
  • 예를 들어, 호흡은 4-7-8 공식에 따라 수행 할 수 있습니다 (주어진 공식은 프라나 야마 출신이 아닙니다).
    • 정지가 도달하지 않을 때까지 4 회의 흡입을 위해, 폐 재고에 조금 남겨 두십시오.
    • 7 - 호흡을 잡고;
    • 8 회 호기.

곧 휴식과 깊은 잠이 올 것이다.

진짜 시체가되지 않도록 그것을 과장하지 마십시오 :

  • 1 분에 시작하여 점차 10 분에서 15 분 정도 수업을 듣습니다.

요가의 숨을들이 쉬는 아이디어는 다음과 같은 비디오를 제공합니다.

비디오 : 완전한 호흡.

주의 : pranayama 호흡 운동의 자기 충족은 생명을 위협 할 수 있습니다!

호흡과 CO의 역할2 우울증의 시작에서

얕은 호흡의 주요 위험 - CO 결핍으로 이어진다.2 몸에.

사람들은 더 자주 흡입하면 더 많은 양의 산소가 혈액에 존재할 것이라는 잘못된 생각을합니다. 사실, 이산화탄소 CO2 산소보다 10 배 더 유용합니다 (O2 - 단지 전력 엔지니어) :

  • 그는 삶의 원천입니다 (바로 그 프라나).
  • 신진 대사 과정의 조절, 호르몬 생산을 담당한다.
  • 혈관을 확장시킨다.
  • 신경계를 진정시킨다;
  • 가장 중요한 아미노산 등을 합성한다.

(식물은 이산화탄소를 헛되이 먹지 않는다는 것이 밝혀졌다.)

일산화탄소 부족2 산소 결핍을 포함한 모든 생화학 적 과정을 위반하게됩니다. 따라서 저산소증은 고 콜레스테롤 혈증과 저 콜레스테롤 혈증 모두에서 발생한다2 혈액에.

운동 후에 혈액의 이산화탄소 함량이 높아집니다. 어떤 우울증에 좋은 운동 후퇴 후, 사람이, 좋은 느낌 피로에도 불구하고, 그의 기분이 상승하는 이유입니다.

소량의 일산화탄소2 혼수 및 임상 죽음 - 그것은 행복감과 환각, 그 위험 임계 값을 일으킬 수 있습니다.그러므로 요기의 방식이나 Buteyko 방법에 따라 자영업 호흡 체조는 항상 탄산으로 혈액의 포화 상태를 기반으로하기 때문에 항상 위험합니다.

(유명한 Buteyko 방법은 전 세계적으로 사용되는 특별한 호흡 시스템의 도움으로 천식을 치료하는 비 전통적인 방법입니다).

우울증으로 인해 피트니스 또는 보디 빌딩이 저장되는 이유

모든 사람들이 어깨에 요가를하는 것은 아닙니다 : 그들은 훈련과 적절한 태도가 필요합니다. 그러나, 체육관에 간단한 방문 마법의 효과가 있습니다. 가장 중요한 것은 동기 부여입니다.

  • 척추의 병리를 근절한다;
  • 너의 모습과 몸을 완벽하게해라;
  • 다리, 팔, 또는 복부의 근육을 펌프질;
  • 허벅지 또는 엉덩이의 모양을 수정하십시오;
  • 셀룰 라이트를 없애고 단단한 근육으로 바꾼다.
  • 100 번 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배웁니다.
  • 스트레칭 (꼬기) 등을 배우십시오.

목표는 완전히 다를 수 있습니다. 전략적 목표는 없지만 일과 삶에서 산만 해지고 긍정적이고 육체적으로 활동적인 사람들 사이에서 음악을 사용하기로 한 단순한 생각이라 할지라도 주된 목표 (우울증에 대한 승리)가 성취 될 것입니다.

보디 빌딩이 우울증으로부터 보호하는 이유는 간단합니다.

보디 빌더 - 괴물의 종류 : 그들은 근육의 구호 그래서에 관심있는 행복의 누적 초과 넘치는 느낌의 모든 센티미터. 강력한 엔돌핀과 CO 함량 증가2 훈련 후에 그들은 우울증을 근절 할 수 있습니다.

우울증에 대한 다른 치료법

전원 공급 장치

정상적인 영양 수 세로토닌의 생산을 늘리십시오 :

  • 소화하기 쉬운 더 많은 음식을 섭취하십시오.
    • 전체 곡물, 오트밀, 콩에서 곡물.
  • 비타민 B 및 오메가 -3 지방산으로 음식을 섭취하십시오.
  • 다이어트 유제품과 마그네슘과 칼슘을 포함하는 곡물에 포함합니다.

태양과 모션

같은 세로토닌 일광 특히 햇빛에서 생산되기 때문에 짧은 일 빛 경우, 가능한 한 빨리 일어나.

, 실행, 춤, 수영, 실제로 어떤 스포츠 나 취미가 우울증 치료를 받고있다 - 주요 이동과 열정, 기쁨과 즐거움으로 인생을 채 웁니다.

우울증에 대한 세인트 존스

세인트 존스 워트에서 차 - 우울증에 대한 훌륭한 자연 치료제는 세계적으로 인정.

  • 세인트 존스 워트는 혈액에 세로토닌의 수준을 증가시키고 동시에 같은 프로작과 같은 제약 항우울제 등의 유해 부작용이 없습니다 :
  • 독일 거주자들은 프로작보다 20 배나 우울증에 대한 치료제로 세인트 존스 씨를 구입합니다.
  • 동시에, St. John 's wort는 가장 강력한 살균성 및 항산화 성질을 가지므로 많은 전염병 및 암 치료에도 사용할 수 있습니다.

그러나 St. John 's wort에는 금기 사항이 있습니다.

  • 예를 들어, 압력을 증가시켜 장기간 사용하면 변비를 일으킬 수 있습니다.
  • 특정 약제의 영향을 줄여줍니다 (St. John 's wort로 치료 한 후 화학 요법의 효과를 감소시키는 것으로 알려져 있음).

우울증이 질병의 주요 원천이라는 것을 잊지 마십시오. 우울증을 제거하면 신체적 정신적 건강을위한 견고한 기초를 마련 할 수 있습니다.

우울증의 심리적 측면

앞의 내용은 우울증의 신체적 인면에 관한 것입니다 만, 그 원인이 순수한 심리적 인 경우, 예를 들어, 비극이나 자부심이 낮은 경우, 운동만으로는 이것을 극복 할 수 없습니다.

  • 문제가 일시적으로 혼란 스러울뿐입니다.
  • 문제에 초점을 맞춤으로써 그들과의 완벽한 단절을 허용하지 않을 것입니다 - 사람은 어떤 종류의 행동을 자동으로 수행 할 수 있습니다.그러나 그것의 뇌와 정신은 우울증의 근원에 여전히 집중 될 것이므로 아무런 행동 (항우울제 복용)조차도 효과가 없을 것입니다.

심리학자 만 도울 수 있습니다.

비디오 : 우울증의 원인과 그것을 없애는 방법.

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