관절염에 체조가 필요한 이유

관절염은 종종 저장된 관절 기능으로 무의식적 인 운동 제한을 초래합니다. 때로는 관절의 변화가 너무 커서 운동성에 영향을 미치지 않지만 통증을 경험하는 심리적 인 두려움은 해부학 적 요인보다 강합니다. 환자는 통증 증상을 유발하는 최소한의 부담조차 피하려고합니다. 시간이 지남에 따라 고정 된 관절에서 최초의 구조 변화가 시작되고 실제로 기능이 상실됩니다. 기형 및 굴곡의 출현을 방지하기 위해 관절염을위한 체조.

관절염을위한 체조 : 운동 세트

관절염에 대한 운동은 너무 복잡하고 활동적이어서는 안됩니다. 염증, 발열, 부기 및 체조에 의해 추측되는 급성기에는 전체적으로 거부하는 것이 좋습니다.

류마티스 관절염 치료를위한 요구 사항

류마티스 관절염은 특히 관절뿐만 아니라 장기에도 영향을주기 때문에 류마티스 성 관절염이 뒤따라야합니다.

예를 들어, 심낭염, 흉막염, 심장 및 호흡 부전이 가능합니다. 이러한 전신 증상의 RA는 환자의 상태를 너무 많은 작업 부하로 악화시킬 수 있습니다.

류마티스 관절염 치료는 다음과 같은 조건에서 시행됩니다 : 류마티스 관절염이있는 체조는 조심스럽게 수행되며 강도가 점진적으로 증가합니다

  • 운동 요법의 강도는 매우 조심스럽게 증가합니다.
    • 침대에서 잠을 자고 아침 운동을하는 것이 좋습니다.
    • 정오에 복합 단지는 다양한 직책에서의 중간 정도의 복잡성과 강도의 연습을 포함합니다.
    • 시간 15 - 16 시까 지 동일한 복합체를 반복 할 수 있습니다.
  • 운동의 본질 : 스트레칭, 회전, 그러나 힘이 아닙니다.
  • 운동 중 아픈 느낌은 편안한 통증 범위를 초과해서는 안됩니다 :
    • 불쾌한 감각과 통증 증가 - 움직임의 진폭을 더 늦추는 신호
  • 체조의 궁극적 인 목표는 이전의 자유로운 이동량을 되 찾는 것입니다. 따라서 매일 매일 적어도 1 밀리미터 이상 움직여야합니다.하지만 다시는 고통을 통하지 않습니다.
  • 류마티스 관절염에 대한 물리 치료는 통풍이 잘되는 방에서 열린 창문을 통해 수행해야합니다.

류마티스 염증은 작은 관절 (손가락 또는 발)으로 시작하지만 더 큰 관절에서도 공격 할 수 있습니다. 재활 지원에서 특정 진단에 해당하는 물리 치료를 선택합니다.

치료 스포츠 컴플렉스의 예

그러한 복합체를 고려해 보겠습니다.

  • RA와 각성 운동
  • 관절염 브러쉬를위한 물리 요법 운동
  • 관절염이있는 발 운동
  • 무릎 관절 훈련
  • 어깨 관절염을 동반 한 운동

RA와 각성 운동

스트레칭

  • 몸 전체를 스트레칭 깨어에서 발 양말의 움직임을 전송
  • . 15 초 후, 즉, 반대 방향으로 당기는 양말 - 최대 연신 발가락 10 지연된

손가락과 발가락 연습

  • 손과 발의 손가락을 동시에 구부리거나 구부리지 마십시오.

손을 높이다

  • 그의 머리 위로 양 손을 들어서 양쪽에서 호흡하십시오.
  • 우리는 숨을 내쉬면서 손을 트렁크에 붙입니다.

손을 꼭지로 머리를 돌린다.

  • 옆으로 팔을 밀어 왼쪽에있는 베개에 머리를 돌려
  • 우리는 원래의 위치로 돌아가 오른쪽으로 같은 동작을 반복

발 뒤꿈치를 찢지 않고 다리를 굽힌다.

  • 벤드 두 다리 (또는 교대) 무릎에, 시트에 발 뒤꿈치 "이동"

연장과 함께 다리 올려주기

  • 양쪽 다리는 무릎에서 구부린다.
  • 우리는 다리 중 하나를 들고 무릎 관절에서 곧게 펴고
  • 다리를 내리고 다른 것을 반복합니다.

측면에서 다리를 들어 올리십시오.

  • 왼쪽으로 돌리면 오른쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
  • 오른쪽에서이 작업을 반복하십시오.

관절염 브러쉬를위한 물리 요법 운동

이 콤플렉스는 앉아있는 단조로운 작업에 작은 휴식 시간을 배치하여 컴퓨터 바로 아래 또는 앉은 자리에서 수행 할 수 있다는 점에서 편리합니다. 그들은 기억하기 쉽고 반복하기가 쉽습니다.. 브러시 연습은 앉은 자세에서 편리하게 수행됩니다.

  • 주먹을 주먹으로 꽉 잡은 다음 손을 떼십시오. 반복 횟수 - 최대 7
  • 손을 아래로 내려 테이블 위에 손을 대고 손가락을 팬쪽으로 배열하고 5 초 동안 손가락을 잡고 연결합니다. 최대 5 번 반복
  • 테이블 위에 손바닥으로 손바닥을 펴고 손가락을 뽑아 표면에서 떼어 내고 몇 초 동안 붙잡은 다음 긴장을 풀어 내립니다
  • 운동을 시작한 다음 다른 손으로 길게 늘인 손가락을 번갈아 뒤로 당깁니다.
  • 위의 연습 문제는 손목 받침대가 아닌 손목의 주먹을 압축하여 시작할 수 있습니다
  • 큰 손가락에서 시작하여 작은 손가락으로 끝나는 손가락을 교대로 구부리려면 그 반대 순서 (작은 손가락에서)로,
  • 또는 링에서 손가락을 구부려서 커다란 부분에 지속적으로 참여할 수 있습니다. 색인에서 시작한 다음 새끼 손가락에서 시작합니다.
  • 뻗은 손으로 자유롭게 손을 좌우로 회전 : 같은 방향 (교대로 좌우) 및 다른 방향으로 회전 할 수 있습니다.

관절염이있는 발 운동

  • 의자에 앉아 :
    • 발을 구부리고 구부리지 마십시오.
    • 우리는 합류 발 뒤꿈치와 양말을 줄이고 짜다
    • 우리는 합류 양말로 발 뒤꿈치를 줄이고 짜다.
  • 서서 발가락에 등을 대고 뒤꿈치에 떨어 뜨린 다음 반대로 : 발 뒤꿈치에 서서 발가락에 가라 앉다.
  • 발가락과 발 뒤꿈치에 하나씩 걸어갑니다.
  • 발 뒤꿈치가있는 바닥에 서서 책이나 내부 문지방에 손가락을 대십시오. 그런 다음 발가락에 일어나십시오.
  • 다리가 뻗은 상태에서 바닥에 앉아서 손으로 다리를 구부리면서 손을 뻗어 라.
  • 맨발로 자갈을 걷는 것을 멈추게하는 관절염에 매우 유용합니다. 집에서 샌드백을 두르면 유용합니다.

무릎 관절 훈련

  • 의자에 앉아 좌 / 우로 교대로 앞뒤로 움직이거나 좌우로 움직입니다.
  • 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 바닥에 평행하게 5 초 동안 올려 놓습니다.
  • 바닥에 누워있는 자세에서 다리를 15 - 20cm 정도 거리를두고이 위치에서 몇 초 동안 잡고 천천히 낮추십시오.
  • 한쪽 다리를 무릎에 구부려서 (옵션으로 두 가지 모두 할 수 있음) 가슴에 손을 댑니다. 이 위치에서 몇 초 동안 죽고 시작 위치로 돌아 가기
  • 다리가 구부러진 자세로 발을 함께 가져옵니다. 천천히 바닥에 엉덩이의 바깥 쪽을 만지려고 무릎을 옆구리에 묽게하십시오.
  • 뒤쪽에 누워서 마치 고정 된 자전거처럼 발로 움직임을 만든다.
  • 위를 뒤집어서 다리를 구부린 후 왼쪽 및 오른쪽 발의 정강이로 회전 운동을 번갈아 수행하십시오.
  • 같은 위치에서, 손을 사용하여 뒤꿈치를 엉덩이에 당깁니다.

어깨 관절염을 동반 한 운동

다음 연습은 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다.

  • 머리 위로 똑바로 팔을 올려보고, 숨을들이 마십시오. 손을 내밀어 내뱉다.
  • 자물쇠에 손가락을 넣고 손바닥을 바깥쪽으로 펼치고 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 전신을 왼쪽으로 반 바퀴 돌린 후 오른쪽으로 돌립니다.
  • 팔을 굽히고 어깨 관절의 위 관절에 손가락을 대고 어깨를 앞으로 돌린 다음 뒤로
  • 어깨를 감싸고 팔꿈치를 올리면 바닥과 평행을 이루며 7-8 초간 손을 잡습니다.
  • 다음 운동은 어깨 관절에 통증이 있으면 잘 수행됩니다.
    • 반대쪽 어깨에 손을 댄 다음 다른 손으로 팔꿈치로 당깁니다.
  • 왼손을 등 뒤에서 이끌고 오른쪽 견갑 아래에서 그것을 얻으려면 동시에 오른 손을 사용하여 위에서 같은 견갑골을 얻으십시오.

관절염이있는 체조가 재활 치료 전문가의 감독하에 치료, 물리 치료와 결합 된 완화 치료 중에 완료되면,이 불안한 질병의 치료에 귀중한 도움을 줄 것입니다.

비디오 : 손의 관절을위한 LFK

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