osteochondrosis를위한 막대기를 가진 체조

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에, 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 현재까지이 질병이 노인에게 전형적인 것이 었음에도 불구하고 골 연쇄증이 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰되고 있습니다. 이것은 현대 사회가 서있는 것보다 앉아 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아있는 생활 습관, 체중의 과잉은 부정적인 인간의 척추에 영향을 미친다. 운동 막대기로 치료 - osteochondrosis을 처리 할 수있는 좋은 방법, 그리고 당신이 간단한 운동을 수행 할 때, 당신은 질병을 제거 할 수 있습니다.

막대기 운동과 효율성

이 운동 요법은 종종 약물 치료보다 더 효과적인 치료합니다. 중요한 것은 요구 사항을 준수하는 - 아니 자기 의료를 베풀다에와 osteochondrosis에서 필요한 운동을 처방하는 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오. 막대기로 연습 단지는 시간이 지남에 따라 전체 복구에 그를 이어질 수 있습니다 척추 기능의 재발을 촉진합니다.

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

  • Способствует полному расслаблению спинных мышц;
  • Настраивает организм к предстоящей терапии;
  • Применяется для профилактики в целом.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 더 가벼운 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동으로 시작하십시오. 점차적으로 당신은 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 주요 운동으로 구성됩니다.

  1. 출발 위치는 서 있고, 다리는 어깨 너비입니다. 우리는 우리 앞에있는 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡습니다. 몸 전체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
  2. PI는 동일합니다. 우리는 막대기를 우리 앞에서 가로 위치에두고 끝을 덮습니다. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그러면 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린 후 반대 방향으로 돌린다.
  3. IP - 서서, 어깨 너비에 손을 앞으로 앞으로 확장 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 심호흡을하십시오. 우리는 손을 내려 놓고 내뱉습니다. 운동 중 호흡을 면밀히 관찰해야합니다. 4 ~ 6 회 달리기.
  4. IP는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올리고 깊게 숨을들이 마시고 등을 구부린 채로 막대기로 바닥에 닿도록 아래로 구부립니다.호기가 시작 위치입니다. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis에 부하에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문의는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

  • osteochondrosis를위한 지팡이를 가진 운동이 지휘 될 방을 철저히 환기하십시오;
  • 수업 전에 샤워를하고 움직임을 제한하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직하다.
  • 신발은 가볍고 편안해야합니다.
  • 방에는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요인이 없어야합니다.
  • 물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 이루어져야합니다.
  • 각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에 성과는 또한 기록을 기록합니다;
  • 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 수업 중 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
  • 치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행되므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
  • 매일 수행하는 연습의 복잡한.

osteochondrosis를 방지하는 방법

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을줍니다. 정기적으로 예방 수업을 듣는다면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어떤 복잡성이나 특별한 기술도 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 주기적으로 크로스바에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이에 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 막을 수 있습니다.

또 다른 예방 운동은 등을 마시고 있습니다. 그것을 단순히하기 위해서 - 그것은 각성 후에 운동을 마시는 것으로 충분합니다. 운동 요법의 정기적 인 수행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따르는 경우, 영구적으로 골 연골 형성을 제거 할 수 있습니다.

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