요추의 탈장이있는 운동

척추 헤르니아 진단시 통증 및 기타 증상을 완화하기 위해 전통적인 치료법이 사용됩니다. 그러나 최대 치료 효과는 약물이 아니라 특수 체조 및 운동 요법입니다. 요추의 헤르니아 운동은 환자의 상태를 개선하고 재발을 예방할 수 있습니다.

최대 치료 효과에는 특수 체조 및 운동 요법이 있으며, 요추의 헤르니아 운동은 환자의 상태를 개선하고 재발을 예방할 수 있습니다.

체조 수행 규칙

운동 부족으로 근육 위축과 환자의 상태가 악화됩니다. 근골격계 질환에서 물리 치료는 종종 처방됩니다. 체조는 등 근육을 강화시켜 혈액 공급과 체중 감소를 개선시킵니다.

LFK는 자세를 정상화하고 척추 및 연골 조직으로부터 하중을 덜어 주며 요추 부위의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

연습을 가능한 한 효과적으로 만들기 위해 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 훈련은 집이나 복도에서 할 수 있지만 그 전에 정형 외과 및 신경과 상담해야하며 금기 사항에 대해 알아보십시오.
  2. 훈련 프로그램에는 금지 된 운동이 포함되면 안됩니다. 복잡한 LFK는 질병의 심각성, 단계에 따라 선택됩니다.
  3. 면제만으로 운동을 시작할 수 있습니다.
  4. 독립적으로 운동의 정확성을 판단하기가 어렵습니다. 첫 번째 수업이 숙련 된 코치의 통제하에 있다면 더 좋습니다.
  5. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야하며, 과도한 강도는 해를 입힐 수 있습니다.
  6. 척추에 가해지는 하중은 점진적이어야합니다. 가장 간단한 운동으로 5 분 동안 훈련을 시작하고 1-2 일 후에 1 분간 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
  7. 시뮬레이터에 대한 운동은 척추 헤르니아, 일 측성 및 양측 성 돌출부를 가진 사람을 훈련시키는 기능에 익숙한 전문가의 감독하에 만 수행해야합니다.
  8. 물 속에서 유용한 교훈, 크로스바에있는 척추를 스트레칭, 일부 요가 자세, 필라테스, Evminov의 보드에서 연습, 바.
  9. 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오.
  • 훈련은 집에서 할 수 있지만, 그 전에 정형 외과 및 신경과 상담 할 필요가 있습니다. 금기 사항에 대해 알아보십시오.
  • Evminov 이사회에서 유용한 강의와 연습.
  • 스트레칭 운동을 수행하는 것은 척추 헤르니아, 일 측성 및 양측 돌출을 가진 사람들을 훈련시키는 기능에 익숙한 전문가의 감독하에 만 수행되어야합니다.
  • 복잡한 LFK는 질병의 심각성, 단계에 따라 선택됩니다.

예열

낮에는 운동의 전체 범위뿐만 아니라 작은 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 다음과 같습니다 :

  • 등 근육 조직을 스트레칭하기위한 10 분간의 아침 체조 - 준비 운동;
  • 요추 운동으로 요추의 헤르 니아를 충전하는 것입니다. 5-10 분 동안 2 시간마다 할 수 있습니다.
  • 취침 전에 운동을 내리십시오 - 수영을하거나 산책을 할 수 있습니다.

헤르니아 요추 구역에서 금단의 운동

척추 헤르니아에는 여러 가지 제한이 있습니다.

  1. 바벨과 함께 웨이트 트레이닝을 수행하거나, 시뮬레이터에서 벤치 프레스를 수행하거나, 웨이팅 에이전트를 사용하여 슬로프를 수행하거나,과신전.
  2. 언론의 비스듬한 근육을 훈련시키는 데 사용되는 비틀림 운동을 배제 할 필요가 있습니다. 체조 공, 공중제비로 훈련하는 것은 권장하지 않습니다.
  3. 집중 달리기는 금지되어있어 하키, 휘트볼, 농구, 육상 경기에서 척추 헤르니아를 가진 사람들은 금기입니다.
  • 집중 달리기는 금지되어있어 하키, 휘트볼, 농구, 육상 경기에서 척추 헤르니아를 가진 사람들은 금기입니다.
  • 비틀기에 대한 움직임을 배제 할 필요가 있지만, 공중 조준을하는 것은 불가능합니다.
  • 척추 헤르니아의 경우 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝을 할 수 없습니다.

주요 단지

고전적인 복합 단지는 요추 탈장과 함께 가장 효과적인 운동을 포함합니다. 정기적 인 시행에 따라 환자의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 10-15 회 반복하는 것이 좋습니다.

복합 단지는 다음과 같은 움직임을 포함합니다 :

  1. 뒤에서 앙와위 자세로 다리를 똑바로하고 팔을 몸에 따라 늘였다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 복부 근육을 긴장 시키십시오. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀어 라.
  2. 허리에 누워서, 무릎은 비스듬히 구부러져 있고, 팔은 몸통을 따라 늘어져 있습니다.언론의 근육을 긴장시키면서 어깨를 들어 올리고 손을 곧게 뻗는다. 10 초 동안이 위치에 머무른 다음 바닥에 누워 편안히 쉬십시오.
  3. 당신의 발 뒤꿈치에 앉아, 당신 앞에서 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 남은 동안, 그들은 손을 가능한 멀리 앞으로 움직이면서 동시에 허리를 낮추어줍니다.
  4. 의자에 앉아서 손바닥을 허리에 둔다. 언론의 근육을 긴장시키고 천천히 다른 방향으로 사면을 실행하십시오.
  5. 서는 동안 운동을하며 다리는 어깨 너비에 놓습니다. 손을 주먹으로 쥐고 허리 둘레에 두 손을 올리십시오. 흡입 할 때 주먹을 가능한 한 많이 척추에 밀어 넣고 천천히 아래로 내린 다음 호기를 따라 위로 움직여야합니다.

    허리에 누워서, 무릎은 비스듬히 구부러져 있고, 팔은 몸통을 따라 늘어져 있습니다. 언론의 근육을 긴장시키면서 어깨를 들어 올리고 무릎을 꿇 는다.

사면 중 연습

사면 기간 동안, 모든 네 발에 수행 할 수있는 연습을 주요 단지에 추가 할 수 있습니다. 그들은 최대로 척추를 펴고 척추 뿌리의 섬유가 꼬이는 것을 방지합니다. 복합 단지에는 이러한 움직임이 포함됩니다.

  1. 사방에 서서, 최대 진폭으로 허리의 처짐과 아치를 수행하십시오.
  2. 오른팔을 앞으로 당기고 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 위치는 10 초 동안 고정되어야합니다. 오른발과 왼손에 대해서도 똑같이 반복하십시오.
  3. 처음 자세를 취한 후 천천히 골반을 왼쪽으로 기울여 바닥에 앉습니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
  4. 시작 자세를 취한 상태에서 머리를 내리고 왼쪽 무릎까지 당깁니다. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오. 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
  5. 사방에 서서, 골반을 뒤로 당겨 발 뒤꿈치에 앉아 손을 그 자리에 두십시오.

    완화 기간 동안 모든 진폭에서 수행 된 운동, 최대 진폭을 가진 허리의 구부러짐 및 아치를 주 복합물에 추가 할 수 있습니다.

각 운동은 5-15 번 수행해야합니다.

헤르니아의 악화와 체조

질병을 악화시킬 때 등을 돌리거나 굴곡시키는 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 요추의 헤르니아가있는 LFK는 다음과 같이 등뒤에 누워서 수행되는 운동 만 제공합니다.

  1. 누워서 몇 초 동안 발가락을 스스로 당기고 스스로 당깁니다.
  2. 시작 위치를 잡고 한쪽 다리를 바닥에서 15-20cm 높이십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지하십시오. 다른 발을 달리십시오.
  3. 척추를 잡아 당기려면 배 위에 베개를 꽂고 배 위에 베개를 올려 놓습니다. 이것은 정확하게 척추를 구부릴 수 있고, 조여진 신경 말단을 풀어 통증을 제거 할 수 있습니다.

    뒤쪽에 누워서 한쪽 다리를 바닥에서 15-20cm 위로 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지하십시오. 다른 발을 달리십시오.

탈장 제거 후 물리 치료

근육 시스템을 강화하고 운동 활동을 재개하려면 운동 시작 후 10-15 일이 지나야 다음과 같은 운동을 포함하는 운동 단지를 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 허리에 누워서 손은 몸을 따라 늘어나고 손바닥은 주먹으로 쥐어 짜 웁니다. 머리를 들고 발끝을 당겨서 누워서 긴장을 풀어 라.
  2. 허리에 누워 다리가 무릎을 구부리고 넓게 퍼집니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 발에 도달하려고합니다. 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
  3. 누워서, 팔을 벌리십시오. 허리와 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않는 것을 보면서 왼손으로 오른쪽 손바닥에 손을 대십시오.
  4. 허리를 굽히고 무릎을 구부리십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리면 연결된 무릎이 왼쪽으로 기울어집니다. 다른 방향으로 기울여 운동을 반복하십시오.

헤르니아 재활 및 척추 돌출

요추의 탈장으로 힘 운동

척추 헤르니아 운동 : 효과적인 복합물 | 건강에 유능한 iLive |

요추의 탈장이있는 물리 치료법.

운동을 할 때 통증과 불편 함이 없어야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 참여하고 반복을 추가하여 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

Vizionați videoclipul: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (이월 2020).

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