헤르니아로 허리를 굽히는 Dikul 운동의 복합물

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul) - 근골격계 질환의 러시아 의료 재활 센터 책임자. 의학계의 학자의 길은 그 자신의 프로그램으로 부상을 입어 치료를 받았다는 사실로 시작되었습니다. 나중에 그는 헤르니아가있는 등에 대한 일련의 디쿨 운동을 개발했습니다.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 헤르니아로 등을위한 일련의 운동을 개발했습니다.

질병의 증상

병리학의 징후는 교육의 국지화에 달려있다. 대부분의 경우 다음과 같은 현상이 발생합니다.

  • 심한 통증;
  • 팔다리의 무감각;
  • 자세의 위반;
  • 손에 약점;
  • 운동 조정의 위반.

질병의 진행에 따라 척수를 손상시키고 신경계의 작용을 방해 할 수 있습니다. 합병증은 팔다리의 부분적 또는 완전 마비, 제한된 이동성으로 이어질 수 있습니다.

수업은 얼마나 효과적입니까

추간판 탈장과 함께, 훈련은 조직의 복원에 기여하고 혈액 순환을 개선하며 근육 코르셋을 강화시킵니다.

  • 탈장에 의한 퇴행성 과정 때문에 연골과 관절의 완전성이 침해되고 주변 조직에 염증이 생깁니다.
  • Dikul의 운동은 탈장 상태를 개선 할뿐만 아니라 시력 회복에도 도움이됩니다.
  • 또한, 특별 청구는 두통을 제거하는 데 도움이됩니다.

다음과 같은 효과가 나타납니다.

  • 퇴행성 과정으로 인해 연골과 관절의 무결성이 침해되고 주변 조직에 염증이 생깁니다. 혈류와 함께 모든 기관과 시스템은 영양분을 받아 부정적인 영향을 줄이고 재생을 촉진합니다.
  • 수시로 탈장은 동맥의 내강을 좁 힙니다. 결과적으로 혈류가 방해받습니다. 치료 체조는 상황을 부드럽게합니다. 체액의 순환이 원활하게되면 사지의 병리학 적 변화를 예방하고 시력을 향상 시키며 두통을 완화시킵니다.
  • 불규칙한 자세와 부정확 한 자세로 질병이 진행되고 악화됩니다. 강한 코르셋은 부분적으로 질병의 발달을 늦추거나 완전히 멈출 수 있습니다. 조직은 올바른 모터 고정 관념의 형성을 촉진하고 자세를 유도하며 유익한 효과를줍니다.

이 방법에 대한 교육의 특징

Dikul 운동 단지의 주요 목적은 근육 강화와 환자의 심리적 지원입니다.

Academician은 환자의 기분이 치료에있어 매우 중요하다고 주장합니다.

이동성과 우울증의 부족은 불필요한 이완 (근육 이영양증)으로 이어집니다. 이것은 척추의 만곡을 일으키고 부정확 한 하중 분포에 영향을 미치고 악화를 유발합니다.

이동성과 우울증의 부족은 불필요한 이완 (근육 이영양증)으로 이어집니다.

향후 추가 초점의 위험이 증가합니다. 이러한 경우에는 수술이 도움이되지 않습니다. 다른 추간 판이 손상되기 때문입니다.

또 다른 효과는 근력 강화 후 신경 섬유의 복구입니다. 그들의 일이 방해되면, 조직은 발달에 충분한 에너지를받지 못합니다. 영양 장애와 물질의 결핍의 결과로, 탈장뿐만 아니라 근육 경련과 관련된 지속적인 통증 증후군이 있습니다. 중추 신경계의 적절한 기능을 통해 조직을 신속하게 강화하고 경련을 완화 할 수 있습니다.

연습을위한 규칙

다음 사항에 유의하십시오.

  • 훈련을 복잡하게하는 것은 점진적이어야한다. 준비가 없다면 먼저 관절을 개발해야합니다. 다음 단계는 근육의 긴장을 회복합니다. 장래에, 질량은 증가되고, 조직의 탄성과 척추의 이동성이 향상됩니다.헤르니아에 과도한 압력이 가해져 악화되고 악화 될 수 있습니다.
  • 지시 된대로 운동을 수행하십시오. 이것은 시퀀스뿐만 아니라 동작 자체에도 적용됩니다. 보조원이나 운동 요법 전문가의 도움을 받아 첫 번째 세션을 개최하는 것이 좋습니다. 그러면로드를 올바르게 배포하는 데 도움이됩니다.
  • 갑자기 움직일 수는 없습니다. 모든 체조 연습은 천천히 수행되어야합니다. 시작 위치로 돌아가려면 이동 자체만큼 시간이 걸립니다.
  • 훈련의 강도는 환자의 안녕에 달려 있습니다. 과식 된 상태에서 훈련을 시작하고 더 많은 접근법을 수행 할 수는 없습니다. 이것은 과도한 행동으로 이어질 것입니다. 운동이 너무 단순 해지면 평형 추와 무게를 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 필요한 수준의로드가 보장됩니다.
  • 근골격계의 상태와 준비 수준을 적절하게 평가할 수 있으므로 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 개별적인 특성을 고려하여 부하를 보장하기 위해 운동 및 체중의 최적 모드를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
  • 수업은 격일로 실시해야합니다.휴식 기간에는 근육이 회복 될 시간이 있지만 호흡은 얕고 평평해야합니다. 움직이는 동안에는 그것을 붙들 수 없습니다. 영감으로 숨을 내쉬고 긴장을 풀기 위해서는 운동의 최대 시간이되어야합니다.

Dikul 운동을하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

우리가 필요로하는 것

특별 훈련 시뮬레이터는 재활 센터에 설치됩니다. 가정에서는 루프와로드를 즉석에서 독립적으로 만들 수 있습니다. 스포츠 장비의 스케치 또는 사진이 필요합니다. 재료로는 고무 붕대 및 옷걸이가 적합합니다. 하중을 만들려면 예를 들어 물이 담긴 병을 사용할 수 있습니다. 또한 필요한 단단함을 제공 할 깔개가 필요합니다.

예열

훈련을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이를 위해 몸의 경사와 모서리가 다른 방향으로 만들어집니다. 충전 중에는 부드럽고 천천히 움직여야합니다. 예열은 근육을 데우고 더 많은 효과를 위해 준비 할 수있게합니다.

접근법과 반복

다음 권장 사항을 고려해야합니다.

  • 반복은 하나의 움직임입니다. 이 접근법은 일련의 움직임입니다.반복 횟수 4 세트를 완료해야한다고 표시되면 운동을 20 회 완료해야합니다.
  • 접근법 사이에는 일시 중지가 있어야합니다. 휴식 시간은 2-3 분입니다. 호흡이 없으면 근육이 과도하게 지나치게됩니다. 지나치게 멈 추면 원하는 효과가 나타나지 않습니다. 몇 분 안에 혈압과 심장 박동이 회복되고 조직이 영양분을 섭취합니다.
  • 지정한 수의 접근 방식 대신로드가 너무 높다고 생각되면 하나만 수행 할 수 있습니다. 앞으로는 건강 상태에 따라 강도를 조정해야합니다.

접근법 사이에는 일시 중지가 있어야합니다. 휴식 시간은 2-3 분입니다.

자궁 경부 운동

다음 동작이 사용됩니다.

  • 시작 위치 - 루프가있는 의자에 앉아 있습니다. 등은 등을 대고 쉬어야합니다. 왼쪽 어깨에 귀를 누르면서 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 최대 전압 순간에 2 초 동안 지연되어야합니다. 측면을 변경하십시오.
  • 시작 위치는 동일하지만 이제는 2 개의 블록을 통해 루프를 전송하고 끝에로드를 고정해야합니다. 천천히 턱을 왼쪽 어깨로 누르면서 시체를 왼쪽으로 돌립니다.최대 전압에서 2 초 동안 정지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 측면을 변경하십시오.
  • 시작 위치는 같습니다. 턱을 앞으로 당긴 다음 천천히 가슴쪽으로 누르십시오. 2 초 동안 종료하십시오.
  • 시작 위치는 같습니다. 다시 던져 머리를 가져 가라. 2 초 동안 종료하십시오.

모든 운동을 할 때, 8 세트의 3 세트를하십시오.

허리 헤르니아 체조

훈련을 위해서는 고무 붕대와 루프가 필요합니다. 그들은 팔다리를 고치고로드의 정확한 분배에 기여하며 척추를 펴서 디스크 높이를 늘릴 수 있습니다.

성공적인 훈련을 위해서 고무 붕대가 필요할 것입니다.

다음 연습이 사용됩니다.

  • 시작 위치는 어깨 수준의 발 뒤쪽에 놓여 있습니다. 다리는 루프로 고정해야합니다. 케이스를 왼쪽으로 돌립니다. 일은 허벅지 근육 일뿐입니다. 머리 뒤쪽, 어깨와 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 2 초 동안 종료하십시오. 측면을 변경하십시오.
  • 시작 위치는 같지만 손은 가슴을 넘어 고정해야합니다. 숨을 내쉴 때 시체를 왼쪽으로 돌려 어깨에서 어깨를 떼어냅니다. 골반 근육은 그 과정에 관여하지 않습니다. 2 초 동안 종료하십시오. 측면을 변경하십시오.
  • 초기 위치 - 뒤에 누워서 다리를 모아 붕대로 고정합니다. 손이 벌어집니다. 경첩을 잡고 있어야합니다. 하체를 왼쪽으로 움직여 오른쪽 다리의 근육을 긴장시킵니다. 2 초 동안 종료하십시오.
  • 초기 위치는 뒤쪽에 있고, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 루프로 고정되어 있습니다. 붕대 위로 손을 올리십시오. 본체를 미끄럼 운동으로 왼쪽으로 미십시오. 다리는 움직이지 않아야하며, 등 근육과 손의 근육이 작동해야합니다. 2 초 동안 종료하고면을 변경하십시오.

모든 운동을 할 때, 8 세트의 3 세트를하십시오.

허리 통증에 대한 운동. V.I.에서 헤르니아, 돌출 및 허리 통증에 대한 운동. 디쿨

Dikul : 허리 척추의 탈장과 함께 다시 연습 | 함께 연습

흉부 학부 복합 단지

흉부 부위의 근육을 강화하려면 위의 복합체에서 운동을하면되지만 다른 운동으로 운동을 보완 할 수 있습니다.

  • 처음 위치 - 위장에 누워서, 다리는 모이게됩니다. 손은 팔꿈치를 구부리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 다리를 수평면에서 들지 않고 천천히 몸을 올리십시오. 2 초간 기다리십시오.
  • 초기 위치는 뒤에 있습니다."다리"운동을 할 때와 같은 방법으로 몸을 높이십시오. 2 초 동안 종료하십시오.
  • 초기 위치는 4 가지입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 숨을들이 마십시오. 머리는 척추의 위치에 따라 하강하거나 상승해야합니다. 최대 전압 순간에 2 초 동결.

모든 운동을 할 때, 8 세트의 3 세트를하십시오.

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