헤르니아 운동

요추의 탈장이있는 스포츠는 신체의 일반적인 색조를 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다. 스포츠를 선택하는 경우, 허리 부분에 부하를주지 않고 근육 뼈대를 형성 할 수있는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 조건 하에서 허리 근육을 훈련하는 것이 효과적입니다.

요추의 탈장이있는 스포츠는 신체의 일반적인 색조를 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다.

일반 규칙

신체에 육체적 인 부하를주기 전에 척추 디스크의 다른 병리학이 환자에게 다른 운동을 추천 할 수 있기 때문에 완전한 검사를 받고 정확한 진단을 알아야합니다. 예를 들어, Schmorl의 헤르 니아에서, 역도, 점프, 기울이기, 모든 종류의 레슬링, 권투, 스키, 축구, 농구, 배구 등은 엄격히 금지됩니다.

모든 스포츠에 종사하는 것은 안정된 사면 기간 동안에 만 허용됩니다. 척추 헤르니아의 악화 기간 동안 환자의 신체 활동은 금기입니다.

능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 요추의 추가적인 외상 위험을 증가시키기 때문에 서있는 위치에서 운동을하지 않는 것이 좋습니다.앉아 있거나 누워있는 자세에서 운동을하는 것이 더 좋습니다. 강철 막대, 무게가있는 스쿼트는 엄격하게 금지되어 있으므로 발을 위쪽으로 누르는 것이 안전합니다.

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 반드시 규칙적이어야합니다. 척추에 과부하를주지 마십시오. 등이 아프면 즉시 활동을 중지해야합니다.

  • 신체에 신체적 부하를주기 전에 완전한 검사를 받아야합니다.
  • Schmorl의 탈장으로 배구를하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 서있는 자세로 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
  • 등이 아프면 즉시 활동을 중지해야합니다.

허용되는 스포츠

요추 부위의 추간판 탈장을 허용하는 스포츠에는 등, 스트레칭 운동, 수영 등 허리와 요추에 부담을주지 않는 스포츠가 포함됩니다. 그러나 그들은 또한 그들 자신의 특징을 가지고 있습니다.

수영

요추 부위의 추간판 탈출은 수영이 가장 적합하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다. 수영은 다른 스포츠보다 많은 장점이 있습니다.

  • 염증이있는 조직에서 혈액 순환과 영양을 개선합니다.
  • 전투 증후군을 제거합니다.
  • 척추의 혼잡을 줄인다.
  • 물에서 영향을받은 디스크를 다시 부상시킬 수는 없습니다.
  • 관절에 하중을 가하지 않는다.
  • 근육 코르셋을 강화합니다.

수영은 허리 부분의 추간판 탈출증을위한 가장 적절하고 효과적인 유형의 스포츠로 간주됩니다.

물속에서 움직임이 부드럽고 균등하게 일어나기 때문에 허리 부분에 부하가 발생하지 않아 요추 부위의 탈장이있는 사람들에게이 스포츠가 가장 매력적입니다.

여부에 관계없이 수영장이나 바다에서 수영을하는이 유형의 운동은 자체 특성이 있습니다 :

  • 질병의 악화 단계에서 수영은 엄격히 금지되어 있습니다.
  • 물의 복잡한 운동은 질병의 임상상을 바탕으로 개별적으로 선택되어야한다.
  • 요추 탈장에 대한 가장 안전한 수영 스타일은 크롤링과 등 뒤입니다.

좋은 효과를 얻기 위해서는 일주일에 세 번 이상 정기적으로 수영해야합니다. 수영에 물리 치료법을 추가 할 수 있습니다. 풀의 수온은 23 ℃로 서서히 낮추는 것이 좋습니다.적절한 호흡은 또한 수영에서 중요한 역할을합니다.

헤르니아의 치료에 허용되는 것은 수영 물리 요법에 추가됩니다.

정기 수영 (반년 이상)은 환자의 완전한 회복으로 이어질 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 등뼈 스포츠에서 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 필라테스 운동은 균형 유지를 필요로합니다. 왜냐하면 필라테스는 등 근육의 가장 작은 근육을 효과적으로 강화시키기 때문입니다. 이 스포츠는 근육 코르셋을 형성하고 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

몇 가지 유형의 필라테스가 있습니다. 연습은 눕거나, 앉아 있거나, 특수 장비 및 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

필라테스에 대한 정기적이고 정기적 인 연구를 통해 근육 경련을 완화하고 척추 주위 조직의 재생 과정을 가속화 할 수 있습니다.

필라테스는 등뼈 스포츠에서 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

요가

척추의 탈장이있는 요가를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이 운동을하는 반은 척추의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 가볍고 간단한 아사나로 시작해야합니다.

단지 척추 탈장의 치료에 요가를 사용하기 시작하는 사람들을 위해, 비틀림에 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

갑작스러운 움직임이나 점프없이 원활하게 운동을 수행해야합니다. 신체가 운동에 익숙해 지도록 부하를 서서히 늘리십시오.

요가를 3 ~ 4 회를하는, 당신은 허리 디스크 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

수평 막대에 비스

바에서 비자를 실행하는 동안 흉추 및 요추을 뻗어 경추가 증가 된 압력을 경험하고있다. 따라서, osteochondrosis 제외 탈장 고통을 막대에 매달려 환자는하지 않았다. 술집에서 10 번만 당길 수 있습니다.

막대에 매달려, 탈장 제외 osteochondrosis에서 고통받는 사람들은 수행하지 않았다.

매달려있는 동안 허리가 앞으로 크게 구부러지고 압축이 강화되면 척추가 디스크를 더욱 조입니다. 위험하고 수평 막대에서 점프, 왜냐하면 척추의 발로 땅에 닿을 때 강한 압축을 받게되고, 탈출증이 압착 될 수 있기 때문입니다.

피트니스

피트니스 클래스는 유산소 활동에 기인, 그 운동의 대부분은 물리 치료 운동과 ​​유사하다.

추간판 탈장의 심한 경우 휘트니스를 금합니다.

나머지는 수행 할 수 있지만 작업량을 늘리려면 책임감과 단계별로 조치를 취해야합니다.

이 경우 피트니스의 임무는 척추의 안정성을 보장하는 근육 코르셋의 형성입니다. 이것은 운동이 기술적으로 정확하고 수업 중 갑작스러운 움직임을 만들지 않으면 달성 될 수 있습니다.

추간판 탈장의 심한 경우 휘트니스를 금합니다. 나머지는 할 수 있습니다.

Fitbol

Fitball은 큰 체조 공입니다. 그것에 관한 수업은 반대로 징후와 연령 제한이 없습니다. fitbole 연습 - 척추에 뻗어 척추, 근육을 강화하고 허리와 허리에서 모든 하중을 덜어 요추 척추에 탈장을 가진 사람들을위한 훌륭한 옵션. Fitbol은 등뼈에 손상없이 허리에있는 탈장을 가진 사람들이 몸매를 유지할 수있게합니다.

금지 된 스포츠

척추 원판이 탈출 할 때, 허리에 스트레스를 피하는 것이 필요합니다. 이것은 문제를 악화시키고 탈장의 추가 발달을 유발할 수 있습니다.

장시간 신체의 수직 자세가 필요한 스포츠는 권장하지 마십시오. 예를 들어, 걷고 스키에서 실행, 마라톤 달리기, 배구, 축구, 농구.바람직하지 않은 육상, 특히 다양한 종류의 점프.

같은 역도와 같은 척추에 부하가 축 성격을 가지고있는 파워 스포츠, 클래스는, 또한 금지.

오랜 시간 동안 몸의 수직 위치를 요구되는 스포츠 탈장 권장되지 않습니다. 예를 들면, 스칸디나비아의 걷기.

전력 부하

요추의 탈장에 대한 하중은 환자에게 권장되지 않습니다. 역도 역도, 요추 탈출증 및 악화의 척추 증가 압축 역도 리드.

보디 빌딩 클래스는 허용 될 수 있지만, 운동과 체중 조심스럽게 유능한 코치를 선택 동시에 작동해야합니다.

금지는, 척추에 부하가 최소화됩니다 바벨이나 아령이 경우에서와 같이 벤치에 누워 운동을 선택하는 것이 좋습니다, 회전 및 무게 올라옵니다.

달리기

요추 탈장에서 조깅을하기 전에, 전문가들은 몸을 준비하고 근육 체계를 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 그것을 강화하는 등 요가, 필라테스,에 fitball, 기술을 수행 할 수 있습니다.

이러한 질병으로 달리는 것은 특수 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다. 조깅을하기 위해서는 발의 가장 작은 변위가 신경 과정의 막힘을 유발할 수 있기 때문에 먼지 경로 만 선택해야합니다. 달리기의 기술을 선택할 때 조깅을 멈추는 것이 좋습니다, 그것은 가장 적은 외상이며 질병의 악화를 일으키지 않습니다.

허리 골격 탈장으로 달리는 것은 특수 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다.

시뮬레이터의 클래스

헬스 클럽에 탈장이있는 스포츠는 들어갈 수 없습니다. 이러한 운동은 근골격계를 복원하고 탈장의 재발 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 주요 조건 - 시뮬레이터에 대한 연습은 허리에 압축 하중을주지 않아야합니다 (벤치의 누운 자세, 벤치 프레스).

시뮬레이터 작업시, 왜곡, 진폭 운동, 날카로운 움직임 및 저크가 제거되어야합니다.

Bubnovsky 박사의 시뮬레이터가 큰 인기를 얻었으므로 그의 기술을 통해 특별한 운동 세트를 통해 탈장을 치료할 수 있습니다.

과신법

과도 확장은 기울기 각도를 조정할 수있는 전문적인 시뮬레이터입니다. 특수 롤러로 다리를 고정 시키면 몸을 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.과신전에 대한 운동은 엉덩이, 등, 허벅지, 언론을 펌프질하는데 충분히 효과적이며, 또한 등 뒤쪽의 요추 부위의 근육을 가장 강하게합니다.

과신전 운동은 허리의 허리 부분의 근육을 강화하는데 충분합니다.

과신전을 수행하는 기술을 위반하면 질병의 진행으로 이어질 수 있으므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 수행해야합니다.

에비 노브의 이사회

Evminov의 보드는 특수 장치라고 불리며, Evminov VV가 특허권을 갖고 있습니다.이 장치에서는 복잡한 특수 연습이 수행됩니다.

Evminov의 방법은 수술없이 척추를 복원하는 효과적인 방법으로 자리 매김했습니다.

이 방법은 심부 근육보다 약하며 척수 마비가 있기 때문에 심부 근육과 동시에 작용합니다. 보드에 Evminova에서 매일 수업은 20 분 이내에 근육 코르셋을 만들고, 추간 판 구조를 복원하고, 통증을 완화 할 수 있습니다.

헤르니아가있는 프레스를 안전하게 펌핑하는 방법

강한 복부 근육은 척추의지지와 함께 중요합니다. 그러나 요추 부위에 헤르니아가있는 언론을 휘두르기 위해서는 허리에 불필요한 긴장을 유발하지 않고 환자의 상태를 악화시키지 않을이 운동을 위해 신중하게 선택해야합니다.

강한 복부 근육은 척추의지지와 함께 중요합니다. 그러나 요추 부위에 헤르니아가있는 언론을 스윙하기 위해서는 조심해야합니다.

허리 척추 헤르니아에서 가슴에 무릎을 당기는 날카로운 왜곡과 회전은 금지되어 있습니다. 수평 바에 거꾸로 거는 언론을 흔들 수 없습니다.

디스크 연골에 가해지는 하중을 피할 필요가 있습니다.

운동 중에 압력이 허리 통증을 느낀다면 그러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

추간판 탈장 제거 후 체조

추간판 탈장 수술 후 환자는 일련의 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 수술 후 환자의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동의 복합체는 수술 후 1 개월 후에 시작되어야합니다. 이 체조에 포함될 운동은 환자의 상태에 따라 의사가 결정합니다.

운동은 효과적이었고, 휴식을 취하지 않고 정기적으로해야하지만 매일 잘해야합니다.

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